Tu m’as peut-être déjà entendu parler du Journal Créatif® sans trop savoir ce que ça fait concrètement dans un cahier. Cette méthode, développée par Anne-Marie Jobin, combine l’écriture, le dessin spontané et le collage. Elle offre différentes façons d’explorer ce que tu vis, même lorsque les mots ne viennent pas facilement.

Un espace pour exprimer ce que tu ressens

Certaines journées, il est difficile de mettre le doigt sur ce qui nous habite. Écrire quelques phrases, choisir une couleur ou coller une image peut aider à déposer sur la page une émotion, une tension ou une préoccupation. Parfois, le simple fait de prendre un moment pour s’exprimer apporte déjà un peu d’apaisement.

Une autre façon de regarder une situation

Quand des pensées tournent en boucle, elles peuvent prendre tellement de place qu’on finit par se sentir engloutie. Je les imagine comme des autos tamponneuses : chacune cherche une sortie, mais elles se heurtent les unes aux autres et continuent de tourner en rond. Les « stationner » sur une page peut aider à prendre un peu de recul. Tu peux relire ce que tu as écrit, observer ta création et remarquer ce qui ressort et parfois, une autre façon de voir la situation apparaît.

Ce n’est pas une baguette magique — même si j’aimerais tellement qu’elle existe! Ce recul ne règle pas tout d’un coup, mais il peut t’aider à voir plus clairement ce que tu vis et ce dont tu as besoin. Et pendant que les autos tamponneuses se reposent, la piste devient un peu plus facile à voir. 😉

La possibilité de faire des découvertes

Le Journal Créatif® laisse aussi une place à la surprise. Tu peux commencer une page avec une question en tête et découvrir, en cours de route, qu’un autre sujet cherche à se faire une place. Un mot, une couleur ou une image peut faire émerger un lien auquel tu n’avais pas pensé. C’est une invitation à être curieuse de toi-même, à mieux te connaître et à découvrir, peu à peu, ce qui pourrait t’aider à faire des choix plus en accord avec qui tu es.

Concrètement, à quoi ça peut servir?

Tu peux utiliser ton journal pour :

• prendre une pause lorsque tu te sens stressée;
• exprimer une émotion difficile à nommer;
• clarifier tes pensées avant une décision;
• explorer tes besoins, tes envies ou tes projets;
• porter un regard différent sur une situation;
• renouer avec ta créativité;
• t’accorder un moment juste pour toi.

Par exemple, tu pourrais commencer par écrire : « Aujourd’hui, je me sens… » Puis, sans chercher à faire quelque chose de beau, choisir une couleur qui correspond à ton état du moment. Tu pourrais terminer en collant une image qui représente ce dont tu aurais besoin aujourd’hui. Quelques minutes suffisent pour faire un premier essai et voir ce que cette pratique t’apporte. Tu aimerais essayer? Dans cette vidéo, je te guide à travers trois petits exercices de Journal Créatif®. [Voir la vidéo]

Pas besoin de savoir dessiner

C’est souvent la première hésitation que j’entends : « Je ne suis pas créative » ou « Je ne sais pas dessiner ». Bonne nouvelle : aucune habileté artistique n’est nécessaire. Dans le Journal Créatif®, ce qui compte, c’est ce que tu vis pendant que tu crées. Un gribouillis, quelques mots ou une image découpée dans un magazine peuvent être de bons points de départ. Ton journal n’a pas besoin d’être joli pour être util e et la créativité, ce n’est pas réussir une œuvre d’art selon tes critères : c’est oser essayer, explorer et t’exprimer à ta façon.

Une pratique à ton rythme

Tu choisis ce que tu souhaites explorer, ce que tu veux garder pour toi et le moment où tu préfères t’arrêter. Certaines pages seront légères et ludiques; d’autres t’amèneront à réfléchir à un sujet plus sensible. Il n’y a aucune performance à atteindre.

Aujourd’hui, ce que j’entends souvent c’est que s’accorder le droit d’explorer sans chercher à réussir peut être difficile. Comme prendre une marche sans compter ses pas, cuisiner sans penser à une photo Pinterest ou apprécier une maison confortable sans qu’elle soit « instagrammable », créer dans ton journal peut simplement être un moment pour ressentir, jouer et te faire plaisir. Tu as le droit de faire une page juste pour toi, pas pour montrer aux autres ou performer ton hobby!

Le Journal Créatif® t’offre surtout un espace pour ralentir, t’exprimer et apprendre à mieux te connaître, une page à la fois.

Si tu aimerais découvrir cette pratique avec des propositions guidées, je t’invite à consulter mes ateliers de Journal Créatif®.