Le 17 septembre dernier, j’ai participé à la journée de réflexion-action « Quand les petits gestes deviennent porteurs de changement », organisée par Santé mentale Québec – Chaudière-Appalaches. C’est à cette occasion que j’ai découvert les concepts de languishing et de flourishing du sociologue Corey Keyes. Je conserve ici les termes anglais : le premier évoque un sentiment de vide, de stagnation ou de manque d’élan; le second, un état de bien-être nourri par le sens, les liens et l’engagement dans sa vie.

J’ai A-D-O-R-É!

Cette découverte, et celle des cinq « vitamines » qu’il propose pour nourrir notre bien-être, m’ont donné envie de faire un parallèle avec la vie de couple. Le quotidien prend parfois tellement d’espace que la place du couple se fait toute toute petite. La vie à deux continue, mais il manque parfois ce petit je-ne-sais-quoi qui amène de la joie dans le quotidien. Alors, la question à 100 $ : comment redonner de la place à ce qui vous fait du bien ensemble?

Avec des vitamines! C’est une des pistes à explorer, pas LA solution parfaite !

Dans son livre Languishing, Corey Keyes propose cinq « vitamines » : apprendre, bâtir des relations chaleureuses, se rapprocher de ce qui nous dépasse, vivre selon sa raison d’être et jouer. Ces pistes concernent le bien-être individuel. Je vous propose ici de les explorer en les adaptant à la vie à deux.

1. Suivre sa curiosité pour apprendre quelque chose de nouveau

Après plusieurs années ensemble, on peut avoir l’impression de connaître l’autre par cœur.; on anticipe ses réponses et on explique ses réactions avant même de lui poser une question. Pourtant, comme vous, votre partenaire continue de changer. Ses préoccupations, ses envies et ses rêves ont peut-être évolué.

Cultiver la curiosité, ce peut être lui demander ce qui l’intéresse en ce moment, découvrir une activité ensemble ou remplacer une supposition par une question. Et oui, vérifier nos interprétations permet de découvrir les « mises à jour » chez l’autre : « Quand tu réagis comme ça, j’ai l’impression que tu es déçu·e. Est-ce bien ce que tu ressens, ou est-ce autre chose? »

Faire une place aux questions et prendre le temps d’écouter les réponses, c’est déjà un bon départ!

Une question à explorer : qu’est-ce qui se passe d’important pour toi en ce moment et dont je ne suis peut-être pas au courant?

On consacre aussi beaucoup de temps à apprendre sur ce qui nous passionne ou sur notre travail. Et si on se permettait d’apprendre quelque chose de nouveau sur les relations amoureuses? Écouter un balado, lire un article — coucou! —, découvrir un livre ou jouer à un jeu de questions à deux… Il existe plein de façons d’explorer cette sphère de notre vie.

Une question à explorer : sur quel élément de notre vie de couple pourrait-on apprendre quelque chose de nouveau? Un seul, pas quinze! 😉

2. Bâtir une relation chaleureuse et de confiance

Pouvoir raconter sa journée est une chose & pouvoir exprimer une peur, une déception ou un besoin sans craindre d’être ridiculisé en est une autre. Dans votre quotidien, quelle place y a-t-il pour les conversations où l’on prend le temps de comprendre avant de se défendre ou de chercher une solution? Pour simplement être ouverts l’un à l’autre et nourrir ce lien de confiance et de soutien? Vous pourriez réserver quelques minutes pour vous écouter sans écran, demander à l’autre s’il souhaite une oreille attentive ou des idées, ou revenir sur une parole blessante pour reconnaître son impact.

La confiance se nourrit aussi de gestes cohérents dans le temps : respecter une entente, en reparler lorsqu’elle doit changer et assumer sa part lorsqu’on se trompe. Et oui, reconnaître qu’on a pu blesser l’autre, même sans le vouloir, et poser un geste pour réparer peut contribuer à rebâtir la confiance.

Une question à explorer : qu’est-ce qui nous aide à parler ouvertement, à nous sentir accueillis et en confiance?

3. Se rapprocher du sacré, du divin et de l’infini

Cette troisième vitamine peut surprendre, j’en conviens! Elle nous invite à explorer notre spiritualité, la contemplation ou le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand que nous. Dans la vie à deux, je vous propose de vous demander ce qui vous permet de prendre du recul et de vous sentir reliés au-delà des préoccupations du quotidien. Vous pourriez créer un petit rituel pour ralentir ensemble : prendre un café le matin sans écran, admirer le paysage pendant une promenade ou écouter une chanson qui vous rassemble et savourer le moment. Qu’est-ce qui vous permets de vous ressourcer ?

Ces pauses peuvent également devenir une occasion de reconnaître ce qu’il y a de beau entre vous et le chemin parcouru. Sans nier ce qui est difficile, vous pouvez faire une place à ce que vous appréciez encore dans votre relation.

Une question à explorer : dans les moments où tout semble chamboulé, qu’est-ce qui nous aide à retrouver du sens et à nous sentir reliés? Et, pour regarder votre parcours avec un peu de recul : qu’avons-nous déjà traversé ensemble, et qu’est-ce qui nous a aidés?

4. Avoir et vivre sa raison d’être

Qu’aimeriez-vous que votre vie commune rende possible? Une maison accueillante? De l’aventure? Une présence auprès de vos enfants? De l’entraide? Un équilibre entre vos projets personnels et vos moments ensemble? Il n’est pas nécessaire de trouver LA grande mission de votre couple. Vous pouvez commencer par vous demander ce qui compte suffisamment pour guider vos choix. Par exemple, en choisissant une valeur importante pour vous deux, puis cherchez comment lui faire une place dans la semaine. Si vous choisissez la présence, ce pourrait être un repas sans téléphone; si vous choisissez l’entraide, une responsabilité qui nous pèse à s’échanger; si vous choississe la gratitude, vous remercier souvent de ce que l’autre fait ou est; si vous choississez le plaisir, amener de la joie dans la semaine en allant à la crèmerie en plein milieu de semaine, etc.

Votre vie commune peut aussi laisser de l’espace à ce qui donne du sens à la vie de chacun. Vous n’avez pas besoin de tout partager pour vous soutenir dans vos élans respectifs!

Une question à explorer : est-ce que notre quotidien laisse une place à ce qui compte pour chacun de nous et à ce que nous souhaitons construire ensemble?

5. Jouer ou prendre le temps d’apprécier le processus plutôt que le résultat

À quand remonte votre dernier moment ensemble sans objectif à atteindre, sans désir de performance et sans tâche à accomplir pour faire avancer le quotidien? Vous pourriez cuisiner une recette inconnue, danser dans le salon, dessiner à deux, vous promener sans compter les kilomètres ou jouer à un jeu de société. Bref, jouer et expérimenter quelque chose, sans avoir besoin d’être bons! Vous voyez l’idée? 😉

Une question à explorer : qu’aimerions-nous faire ensemble simplement pour le plaisir de le vivre?

Finalement, choisir un petit geste

Ces pistes ne suppriment pas les difficultés financières, l’épuisement ou les conflits persistants et elles ne remplacent pas les changements concrets dont votre relation peut avoir besoin. Vous pouvez toutefois vous en servir pour ouvrir une conversation : laquelle de ces cinq dimensions aimeriez-vous retrouver davantage dans votre vie à deux?

Quelle vitamine pourrait-on s’offrir cette semaine pour nourrir notre vitalité à deux?

Choisissez un geste assez petit pour avoir une place réelle dans votre semaine, parce qu’entre une idée qui nous plaît et une expérience qui nous fait du bien, il y a ce premier petit pas.

Autre idée : faites un remue-méninges d’actions vitaminées, inscrivez-les sur des bouts de papier et déposez-les dans un pot Mason. Quand vous avez envie d’un petit boost dans votre relation, hop, on pige! Et si l’idée ne convient pas à votre énergie du moment, on l’adapte ou on en choisit une autre.

Je vous souhaite de vitaminer votre Vie! Parce qu’à travers le quotidien, un petit coup de vitamine peux faire la différence sur notre niveau de bonheur et ça, c’est non négligeable !

Source :

• Sur « journée de réflexion-action » : Quand les petits gestes deviennent porteurs de changement.
• Sur « cinq vitamines » : Le document des cinq vitamines de Corey Keyes — PDF en anglais.
• Pour approfondir le concept : Entrevue avec Corey Keyes publiée par l’Université de Toronto — en anglais.